1 Push-up tumpuan lutut. a) Persiapan: tumpuan kedua lutut dan tangan. b) Pelaksanaan: meluruskan dan membengkokkan siku. Gambar 5.18 Push-up dengan tumpuan lutut dan kedua tangan 2) Push-up -up 1) k punggung Gambar 5.20 Sit-up dengan kedua kaki menapak di lantai a) Persiapan: lengan dan kaki dibuka lebar; tumpuan yang digunakan kedua ujung tinggibadan, berat badan, ekonomi dan keamanan. kesehatan, gizi, latihan fisik dan keturunan Posisi kedua lutut yang benar saat melakukan push-up tumpuan dengan kedua lutut adalah . answer choices Tags: Question 10 . SURVEY . 30 seconds . Report an issue . Q. Gerakan yang benar saat melakukan sit-up adalah . answer choices BagiKamu yang mengalami kesulitan dalam melakukan push-up sempurna dan push-up lutut, bisa mencoba push-up dinding ini. Tenaga yang dikeluarkan jauh lebih kecil daripada push up lainnya. Caranya sama saja namun bedanya Kamu bukan berbaring pada lantai namun menghadap dinding. Kamu cukup berdiri lebih jauh dari jangkauan tangan ketika Angkatkedua tangan dan kaki pada saat yang bersamaan. Hal ini terdengar mudah, namun percayalah, butuh kekuatan besar untuk melakukan hal tersebut. Jangan lupa atur nafas Anda saat melakukan olahraga ini. 2. Bent Knee Push-up. Oldie but goodie. Push-up sudah menjadi salah satu olahraga populer yang mudah untuk dilakukan. It costs you 0 cent. Pushup adalah gerakan mengangkat badan dengan kedua tangan. Ketika melakukan push up, tumpuan tubuh berada pada kedua tangan (C). Pembahasan. Push up merupakan salah satu gerakan yang dapat digunakan untuk meningkatkan kebugaran tubuh. Push up juga dapat dilakukan dimana saja dan tidak membutuhkan banyak tempat. Push up Dalamsesi 1 menit dengan asumsi berat badan 68 kg atau 150 pon, 3,68 kalori akan hilang. Jika berat badan kamu lebih dari 79 kg, sekitar 4 – 5 kalori akan terbakar. Dalam satu sesi latihan penuh yang berisi sekitar 5 set plank, rata-rata akan membakar sebanyak 18 kalori. Baca Juga: 8 Jenis Olahraga yang Paling Banyak Membakar Kalori 1 Jalan kaki: Jenis olahraga yang paling sederhana dan mudah dilakukan bagi orang yang super sibuk. Durasi jalan kaki yang bisa dilakukan adalah 30 menit dengan jeda setiap 10 menit sekali. Sesekali bisa jalan cepat dan joging santai. Berbagai manfaat yang didapat usai rutin berjalan kaki, menurunkan risiko terkena strok, memperkecil peluang SaatAnda melakukan push-up, Anda secara langsung melatih banyak otot secara sekaligus. Push-up membantu memperkuat: Sebagai olahraga berat badan, push-up juga bermanfaat untuk membangun dan menjaga kekuatan tulang tubuh Anda. Dengan manfaat ini, push-up adalah tambahan yang sangat baik untuk setiap rutinitas latihan kekuatan yang mungkin Halloadik-adik siswa kelas 7 SMP/MTs, pada kesempatan ini saya akan membagikan Soal UAS PJOK Kelas 7 Semester 1 Kurikulum 2013 dan kunci jawaban yang nanti kalian dapat unduh melalui link Download Soal UAS PJOK Kelas 7 Semester 1 Kurikulum 2013 dan kunci jawaban. Prediksi Soal UAS PJOK Kelas 7 Semester 1 Kurikulum 2013 dan kunci 3 Gerakan yang benar saat kaki tumpu akan menginjak papan tumpuan lompat jauh adalah (A) 4. Posisi badan yang benar saat kaki tumpu melakukan tumpuan pada papan tumpuan adalah (A) 10. Posisi kedua tungkai yang benar saat di udara pada gerak spesifik lompat jauh gaya menggantung adalah (A) 11. Gerakan badan yang benar saat akan mendarat pada cH9Da6c. Cara push up yang benar dapat memberikan manfaat yang optimal dan mencegah risiko terjadinya cedera. Selain mengatur posisi dan gerakan tubuh yang benar, push up juga sebaiknya dilakukan pelan-pelan hingga tubuh mulai terbiasa. Push up adalah jenis latihan yang banyak dilakukan untuk membentuk otot tubuh bagian atas, seperti otot dada, bahu, lengan, tangan, punggung atas, serta beberapa sendi. Selain itu, otot perut dan paha pun ikut dilatih ketika latihan push up dilakukan. Latihan push up tergolong sebagai salah satu compound exercise karena melatih berbagai otot, termasuk sendi, pada satu waktu. Untuk mendapatkan manfaat yang maksimal dari olahraga ini, cara push up yang benar pun perlu dilakukan. Manfaat Push Up Push up memang efektif untuk membentuk otot tubuh bagian atas. Namun, jika ditelisik lebih jauh, ada manfaat lain yang bisa didapatkan jika rutin melakukan latihan tersebut. Berikut ini adalah beberapa manfaat push up jika dilakukan dengan benar Membakar kalori Meningkatkan keseimbangan dan kelenturan tubuh Memperbaiki postur tubuh Mencegah nyeri bahu dan punggung bagian bawah Menurunkan risiko terkena penyakit kardiovaskuler Cara Push Up yang Benar Untuk memperoleh manfaat push up, berikut ini adalah cara push up yang benar Mulai dengan posisi tengkurap, pastikan dada dan perut menyentuh lantai. Letakkan telapak tangan menyentuh lantai dan sedikit lebih lebar dari bahu dan lutut. Pastikan posisi kaki, punggung, leher, dan kepala tetap sejajar dengan tubuh. Angkatlah tubuh secara perlahan menggunakan bantuan otot lengan, sembari menghembuskan napas. Pertahankan tubuh dalam posisi high plank, atau dalam posisi tubuh terangkat dengan kedua siku lurus, selama beberapa detik sambil tetap memastikan otot perut kencang. Sambil mengatur napas, turunkan tubuh kembali ke posisi semula dada dan perut menyentuh lantai. Ulangi gerakan push up di atas sesuai dengan kemampuan Anda dan tingkatkan jumlah push up secara perlahan. Hal-hal yang Harus Dihindari Saat Melakukan Push Up Setelah mengetahui cara push up yang benar, Anda juga perlu mengetahui juga hal-hal yang harus dihindari saat melakukan latihan tersebut. Tujuannya agar Anda tidak mengalami cedera akibat latihan push up serta memaksimalkan otot-otot yang digunakan selama melakukan latihan ini. Jangan bergerak terlalu cepat Saat melakukan push up, hindari melakukan gerakan dengan terlalu cepat. Selain tidak efektif, terlalu cepat bergerak juga dapat menyebabkan kerusakan otot. Alih-alih melakukan push up dengan tergesa-gesa, lakukan latihan push up setiap 3–4 detik atau lebih. Ketika Anda sudah mulai terbiasa, Anda bisa meningkatkan kecepatan push up secara bertahap. Jangan meletakkan telapak tangan terlalu jauh ke depan Kesalahan push up yang umum dilakukan selanjutnya adalah meletakkan telapak tangan terlalu jauh ke depan . Posisi ini berisiko menyebabkan cedera bahu. Meskipun banyak variasi letak telapak tangan, pastikan keduanya tetap sejajar dengan bahu. Jaga posisi tubuh tetap sejajar Hal terpenting saat melakukan push up adalah menjaga posisi tubuh tetap sejajar. Hindari memposisikan perut dan punggung lebih rendah dari dada sehingga menyebabkan tubuh menjadi tidak sejajar. Apabila Anda belum mampu mensejajarkan tubuh selama push up di lantai, Anda bisa melakukan variasi push up, seperti push up di dinding atau push up menggunakan lutut. Hal lain yang tidak kalah penting adalah selalu melakukan pemanasan dan pendinginan, baik sebelum maupun sesudah latihan push up. Hal ini perlu dilakukan untuk menghindari risiko cedera ketika melakukan push up. Meskipun sudah menerapkan cara push up yang benar, tetap pastikan untuk menyesuaikan gerakan tersebut dengan kemampuan Anda. Jangan memaksakan untuk melakukan olahraga atau latihan fisik apapun, termasuk push up, melebihi kemampuan Anda. Jika Anda ingin melakukan push up dengan benar, tetapi memiliki riwayat medis tertentu, bicarakan terlebih dahulu dengan dokter. Dokter dapat menyarankan durasi push up atau jenis latihan lain yang sesuai kondisi Anda.